Анна Нечай 0 123

«Пережить лето». Как погода за окном влияет на самочувствие и настроение?

Архангельский психолог советует, как лучше всего справиться с депрессией

Пасмурная погода, дожди и холод. Даже отопление в конце мая не смогли отключить. Все это уж точно способно испортить настроение.Как же справиться с хандрой? 

кузнецова

Об этом мы решили поговорить с доцентом кафедры психиатрии и клинической психологии СГМУ Анной КУЗНЕЦОВОЙ.

«Выжатый как лимон»

- На календаре лето, а на улице - осень. Как человеку не впасть в депрессию?

- Я думаю, что для человека, не склонного к депрессиям и пессимизму, такая ситуация не будет вызывать депрессию. Да, лето не оправдывает ожиданий, но это ведь не конец света? Но в любом случае для тех, кто знает за собой склонность к негативным переживаниям, есть несколько рекомендаций. Во-первых, нужно свести к минимуму размышления на тему «ну вот, погода плохая, а я так хотел тепла и т.д. и т.п.». Такие мысли не изменят погоду, но могут очень сильно повредить настроению. Во-вторых, нужно оперативно перестроить свои планы и составить список занятий, которыми вы сможете заниматься в свободное время, несмотря на погоду. Например, можно встречи с друзьями на природе заменить на встречи дома или в кафе, прогулки в лёгкой одежде - на прогулки с термосом чая и т.д. Ну а в-третьих, можно больше смотреть, читать, слушать того, что поднимает настроение и заставляет смеяться.

- Как отличить обычную усталость от депрессии?

- Для депрессии характерен ряд признаков. Во-первых, наблюдается снижение настроения, которое длится две недели и более. У человека появляются изменения в мышлении, такие как пессимистический взгляд на себя, жизнь в целом и будущее. Еще один признак - общая заторможенность. Она проявляется в движениях, трудности концентрации внимания, в снижении памяти. Кроме того, наблюдаются утрата чувства удовольствия, потеря интересов, а также изменения аппетита и нарушения сна. Что касается чувства усталости: если вы чувствуете себя выжатым как лимон и это не проходит после отдыха и сна, то это причина насторожиться и как минимум понаблюдать за собой.

- Если у человека появляются признаки депрессии, нужно ли по русской традиции идти плакать в жилетку другу или стоит обратиться за консультацией специалиста?

- Традиция идти плакать в жилетку другу связана с тем, что ещё какое-то время назад у нас в стране не было специалистов: психотерапевтов, клинических психологов. И жилетка друга была возможной альтернативой. Сейчас специалисты есть, и я не вижу причин к ним не обращаться. Мне кажется, друзья очень могут помочь, когда речь, так скажем, о простых, житейских, психологических проблемах, а там, где есть признаки депрессии, должна быть квалифицированная помощь. Опасность депрессии в том, что без лечения она может перейти в хроническую форму, и тогда вернуться к радости в жизни становится крайне сложно.

Ломайте стереотипы

- Как пережить лето тем, кто не планирует ехать в отпуск и проведёт все теплые месяцы в городе на работе?

- Главная идея в этом случае - максимально отойти от рутины. Мы очень многое делаем одним и тем же способом, день за днём. Мы выбираем одинаковую дорогу на работу и домой, у нас есть традиционный набор продуктов, вечер в социальных сетях или за просмотром сериалов и тому подобное. Это, с одной стороны, освобождает нас от принятия дополнительных решений, а с другой - способствует накоплению усталости и негативных эмоций. Поэтому периодически очень важно «ломать» свои стереотипы. И лето в городе без отпуска - идеальное время для этого.

Начните с того, чтобы выявить стереотипы: запишите максимально подробно, как проходит ваш обычный рабочий и обычный выходной день. А затем подумайте, что из привычных моментов вы можете изменить? Может быть, стоит пойти на работу другой дорогой, на завтрак вместо кофе и яичницы съесть торт с зелёным чаем, а вечером вместо просмотра ТВ сыграть с близкими в настольную игру? Вариантов может быть множество. Главное, принять решение: я «включаю» фантазию и провожу лето интересно или остаюсь в рутине и наполняю свою жизнь недовольством.

- Что может помочь человеку, который чувствует, что у него больше нет сил ни на что? Нужно ли бежать в аптеку за витаминами и энергетиками?

- Если появилось ощущение «больше нет ни на что сил», то первое, что нужно сделать, это разобраться, что именно происходит. Первое, что нужно выяснить: усталость появилась в ответ на объективное повышение нагрузок или в жизни вроде бы всё по-старому, но обычные нагрузки переносятся очень тяжело? Если у вас первый вариант - тогда нужно пересмотреть нагрузки, снизить их, если возможно. Если нет - тогда оптимизировать режим труда-отдыха. Например, в свободное от работы время прекратить пользоваться компьютером и Интернетом, устраивать себе «периоды тишины», паузы и больше спать.

Также в этом случае рекомендую делегировать свои нагрузки - попросить близких или друзей помочь, хотя бы немного. Если же объективные нагрузки не изменились, а усталость усилилась, это может быть признаком синдрома хронической усталости (неврастении) или какого-либо соматического заболевания (например, нарушения обмена веществ). В этом случае, конечно, стоит обратиться за помощью: сначала к терапевту, а затем к клиническому психологу или психотерапевту.

Что касается витаминов, то позиция доказательной медицины в последнее время такова - пить витамины без предварительных анализов бесполезно и даже вредно. В случае с энергетиками - мы просто подхлёстываем нервную систему, она на какое-то время даёт активность, но это происходит за счёт так называемых неприкосновенных запасов, то есть тех ресурсов, которые у нас есть на случай экстремальной ситуации. То есть, активируя нервную систему таким образом, мы фактически её истощаем еще больше.

Светотерапия для счастья

- Правда ли, что человеку психологически тяжело жить без солнца? Сколько нужно солнца для счастья?

- Если бы для счастья человеку было необходимо солнце, представляете, как жили бы наши северные соседи? Однако по рейтингу «уровня счастья» (WorldHappinessReport) в 2017 году, да и много лет подряд, тройка стран с самым высоким уровнем счастья - это Норвегия, Дания и Исландия.

В действительности здесь две стороны: физиологическая и психологическая. С точки зрения физиологии человеку для нормальной работы головного мозга и хорошего настроения нужно не солнце как таковое, а достаточный уровень освёщенности. Именно поэтому светотерапия является одним из ведущих методов лечения сезонной депрессии.

А вот с точки зрения психологии солнце для нас ассоциируется с радостью, отдыхом, отпуском, и, не видя достаточно солнца, мы как бы автоматически «отказываем» себе в ощущении счастья. В этом плане очень интересен как раз опыт жителей северных стран: они давно поняли, что «солнце не придёт», и нашли свои способы создания радости. Например, в Дании есть Институт исследования счастья, и они пишут о «хюгге» - феномене, когда человек сам создает себе «уютное счастье» с помощью окружающей обстановки, правильного общения, новых впечатлений и заботы о себе. Таким образом, для счастья нам нужно то, с чем мы это счастье для себя ассоциируем. Если счастье для вас связано с солнечным светом, то нужно либо жить там, где солнца много, хотя, это, кстати, не защитит вас от других проблем и не гарантирует радости само по себе, либо найти другие «пусковые механизмы» для радости: приятные воспоминания, интересные занятия, телесные удовольствия и пусть маленькая, но ежедневная забота о себе.

Как перезагрузиться на работе?

3 простых совета о том, как справиться с перегрузкой и стрессом на работе в короткое время

  • Упражнение для релаксации: сцепите руки в замок, выполните круговые вращательные движения головой, проведите гимнастику глаз. Можно выполнять любые другие несложные физические упражнения.
  • Заняться «ручной работой» - можно сложить оригами из бумаги, лепить из пластилина или вырезать деревянные фигурки.
  • Отключиться от всего. Нужно закрыть глаза, глубоко вдохнуть, считая до пяти. Сделайте так несколько раз, вы почувствуете, как мышцы расслабляются. Также поможет любимая музыка.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета
Самое интересное в регионах